Traumerinnerung
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Als Traumerinnerung bezeichnet man die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, nachdem man aufgewacht ist. Zusätzlich kann auch die Traumerinnerung während des Klartraums gemeint sein. Man träumt im Schlaf viele male, wobei sich meist an nicht alles erinnert wird. Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, die Erinnerungsfähigkeit daran zu steigern.
Steigerung der Traumerinnerung
Die Steigerung der Traumerinnerung ist oft sinnvoll, da man sich dadurch auch an mehr Klarträume erinnert bzw. Traumtypisches besser kennenlernt, um so die Chance zum Klarträumen zu steigern. Doch auch trübe Träume können es für sich selbst wert sein, erinnert zu werden.
Traumtagebuch
Die wahrscheinlich effektivste und dadurch auch bekannteste Technik zur Steigerung der Traumerinnerung ist die Führung eines Traumtagebuchs. Es wird jedem Anfänger im Klarträumen empfohlen. Erfolge werden sehr schnell sichtbar.
Erwachen am Ende einer Traumphase
"Menschen, die sich selten an Träume erinnern, berichten häufiger von Träumen, wenn sie während einer der REM-Phasen des Schlafes geweckt werden. Nielsen und Chenier berichten in einer Studie von 1999, dass 82 % der Studienprobanden, die während einer REM-Phase geweckt wurden, von einem Traum berichteten, während dies in 42 % der Fälle außerhalb einer REM-Schlafphase berichtet wurde." [1]
Hierfür kann der Zeo Personal Sleep Coach oder andere Schlafphasenwecker verwendet werden.
Oft reicht auch einfach der Wunsch, nach einem Traum in der Nacht zu erwachen.
Autosuggestion und Affirmationen
Die Traumerinnerung reagiert ebenfalls positiv auf Autosuggestionen und Affirmationen oder affirmativen Handlungen wie z.B. das Bereitlegen des Traumtagebuchs.
Mnemotechnik und Visualisierung
Gezieltes Lerntraining verbessert das Gedächtnis im Allgemeinen, was sich auch positiv auf die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, auswirken kann.
Artikel über Mnemotechnik in der Wikipedia
Weiterhin besteht ein positiver Zusammenhang zwischen Traumerinnerung und dem Einsatz innerer Bilder (Visualisierung. [2] [3] [4] [5]
Ausschlafen / Überschlafen
Eine Stunde früher zu Bett gehen oder eine Stunde länger schlafen wirken manchmal wahre Wunder.
WBTB
Durch ein Aufwachen in der Nacht mit einer kurzen Wachphase steigert man die Chance, Träume aus mehreren Traumphasen zu erinnern.
Radikalkur
Alle 90 Minuten aufwachen und alle erinnerten Träume aufschreiben.
Erinnerungsschleifen
Erinnerungsschleifen kann man nach dem Aufwachen, bereits im Halbschlaf, oder auch im Klartraum schon bilden. Dabei benennt man wichtige, einprägsame Schlüsselszenen und verbindet sie symbolisch zu einem Kreis, fährt diesen immer wieder ab, sodass der Traumverlauf im Gedächtnis bleibt und man sich von jeder Szene zu den einzelnen Details begeben kann. Wenn man diese Technik im Traum ausführt, empfiehlt es sich, die Zeit des Traumes solange einzufrieren.
Wertschätzung der Träume
Jede Freude über einen erinnerten Traum steigert die Traumerinnerung weiter, genauso wie die Beschäftigung mit den Träumen, sei es eine Analyse, Traumarbeit, ein kreativer Umgang mit dem Material oder etwas ganz eigenes.
Breaking down the Wall
Hierbei handelt es sich um eine von Thomas Yuschak entwickelte Variation der WILD-Technik, die zusätzlich eine Steigerung der Traumerinnerung zur Folge haben soll.
Hauptartikel: Breaking Down The Wall
Reduzierung der Stoffwechselrate vor dem Einschlafen
Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann reduziert werden durch Autogenes Training und Entspannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation.
Gesunde Lebensweise
Mangelerscheinungen bestimmter Stoffe kann in eine reduzierte Traumerinnerung münden. So sorgt z.B. ein Mangel an B-Vitaminen zu einer reduzierten Traumerinnerung. Ebenso gibt es Vermutungen über den Einfluss eines Mangels an Omega-Fettsäuren auf die Traumerinnerung. Nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Weiterhin kann ein Übermaß an Alkohol wie auch von Marihuana genauso wie zu wenig Schlaf und zu viel Stress sich negativ auf die Träume auswirken. Auch hier sollte man nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung auf ein gesundes Maß achten.
Siehe Auch
Anmerkungen
- ↑ http://de.wikipedia.org/wiki/Traum#Traumerinnerung_und_Auswirkungen
- ↑ http://www.mendeley.com/research/facilitating-dream-recall-chinese-people/
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/2001-14783-007
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0092656673900512
- ↑ http://www.lucidpygar.blogspot.com/2011/10/schritt-1-traumerinnerung-verbessern_28.html
