Power Napping: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Vor dem Schlafen gehen''' | '''Vor dem Schlafen gehen''' | ||
# Stellen sie ihren Wecker so ein, | # Stellen sie ihren Wecker so ein, dass er sie ungefähr Zwei stunden früher weckt als üblicherweise. | ||
# Wenn sie sich nun am Abend ins Bett legen, nehmen sie es sich vor einen Klartraum zu erleben. Beginnen Sie damit sich einen Klartraum vorzustellen, das Sie sich in einem befinden und beginnen Sie, in ihrer Vorstellung bestimmte Handlungen durchzuführen. Z.B könnten Sie sich vorstellen zu fliegen. | # Wenn sie sich nun am Abend ins Bett legen, nehmen sie es sich vor einen Klartraum zu erleben. Beginnen Sie damit sich einen Klartraum vorzustellen, das Sie sich in einem befinden und beginnen Sie, in ihrer Vorstellung bestimmte Handlungen durchzuführen. Z.B könnten Sie sich vorstellen zu fliegen. | ||
# Schlafen Sie dann mit der Vorstellung ein, das Sie einen in dieser Nacht erleben werden. | # Schlafen Sie dann mit der Vorstellung ein, das Sie einen in dieser Nacht erleben werden. | ||
Version vom 7. August 2011, 19:10 Uhr
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- Kombinationen
Power-Napping(Auf Deutsch: Kraftnickerchen) ist eine Methode die von Dr. Stephen LaBerge beschrieben wird. Im Amerikanischen steht dies auch für kurze Ruhepausen in Unternehmen.
Anweisungen
Vor dem Schlafen gehen
- Stellen sie ihren Wecker so ein, dass er sie ungefähr Zwei stunden früher weckt als üblicherweise.
- Wenn sie sich nun am Abend ins Bett legen, nehmen sie es sich vor einen Klartraum zu erleben. Beginnen Sie damit sich einen Klartraum vorzustellen, das Sie sich in einem befinden und beginnen Sie, in ihrer Vorstellung bestimmte Handlungen durchzuführen. Z.B könnten Sie sich vorstellen zu fliegen.
- Schlafen Sie dann mit der Vorstellung ein, das Sie einen in dieser Nacht erleben werden.
Wenn der Wecker klingelt oder wenn Sie aus einem Traum erwachen
- Wenn der Wecker klingelt, und/oder Sie aus einem Traum erwacht sind, bleiben Sie vorerst liegen und versuchen Sie sich an den Traum zu erinnern.
- Wenn sie sich Daran erinnern können, dann stehen Sie auf und notieren Sie sich auf einem Blatt ihren Traum, oft legen Oneironauten auch Traumtagebücher für solche Sachen an. Dieser Traumbericht ist notwendig für die Nachfolgende MILT-Übung, wenn sie sich an keinen Traum erinnern können, ist es eventuell besser, die Übung in einer anderen Nacht nocheinmal zu versuchen.
- Bleiben sie mindestens 30 Minuten wach. Markieren Sie in dieser Zeit viele Textstellen in ihrem Traumbericht die daraufschliessen lassen das es ein Traum war. Dies könnten z.B Ereignisse, Handlunge oder gar Personen sein die für das Wachleben unmöglich oder ungewöhnlich sind. (Beispiele: Fliegender Elefant, Ein Freund ist von Beruf her plötzlich ein Bus Fahrer obwohl er eigentlich Feuerwehrmann ist oder sie unterhalten sich mit Albert Einstein, etc.)
- Wenn diese 30min um sind, legen Sie sich für ein Nap, also Nickerchen, wieder in ihr Bett zurück.
- Stellen Sie ihren Wecker erneut und dieses mal sollen sie nach 90 Minuten geweckt werden.
- Praktizieren Sie nun eine der Abgewandelten MILT-Übungen für mindestens 10 Minuten oder bis sie einschlafen.
- Bleiben Sie im Bett für die gesamten 90 Minuten liegen, auch wenn Sie nicht mehr schlafen.
- Wenn der Wecker klingelt oder Sie spontan aus einem Traum erwachen, dann bleiben Sie zunächst liegen und versuchen sich an den gesamten Traum zu erinnern. Falls Sie einen Klartraum erinnern, versuchen Sie jedes Detail ins Gedächtnis zu rufen. Danach schreiben Sie einen ausführlichen Traumbericht.
