Traumerinnerung

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Als Traumerinnerung bezeichnet man die Fähigkeit, sich nach dem Aufwachen an Träume zu erinnern. Zusätzlich kann auch die Erinnerung während des Klartraums an das bisher geträumte gemeint sein. Traumerinnerung ist häufiger vorhanden und oft lebhafter und detailreicher, wenn man aus einer REM-Schlafphase erwacht. Erinnerungen an Trauminhalte, die man kurz vor dem Aufwachen erlebt hat, sind außerdem häufiger, als solche an frühere Traumsequenzen. Es gibt verschiedene Methoden zur Steigerung der Erinnerungsfähigkeit.

Dieser Artikel weist folgende Lücken auf: Bisher gibt es nur Praxis zur Verbesserung, aber noch keinen Abschnitt zur Erklärung wie Traumerinnerung funktioniert / warum sie mal schlechter mal besser ist

Wenn du dich mit dem Thema auskennst, würden wir es schön finden, wenn du den Artikel erweiterst.

Nutzen der Erinnerung

Die Steigerung der Traumerinnerung ist sinnvoll, um sich besser an Klarträume zu erinnern und um Traumtypisches identifizieren zu lernen. So wird die Chance zum Klarträumen gesteigert. Doch auch normale Träume können es für sich selbst wert sein, erinnert zu werden, entweder weil sie besondere Erlebnisse und Geschichten beinhalten, die man nicht missen möchte, oder weil sie einem dabei helfen, sich selbst zu verstehen, kreatives Potenzial eröffnen, uvm.

Steigerung der Traumerinnerung

Im Folgenden sind verschiedene Übungen aufgeführt, die dabei helfen können, die Traumerinnerung zu steigern.

Traumtagebuch

Hauptartikel: Traumtagebuch.

Die wahrscheinlich effektivste und dadurch auch bekannteste Technik zur langfristigen Steigerung der Traumerinnerung ist das Führen eines Traumtagebuchs. Es wird jedem Anfänger im Klarträumen empfohlen. Erfolge sind üblicherweise schon nach wenigen Tagen festzustellen.

Die Aufzeichnung von Träumen in einem Tagebuch kann in unterschiedlichen Varianten und Ergänzungen praktiziert werden. Beispielsweise können Traumbeschreibungen um Illustrationen erweitert oder in Bildern statt in Text festgehalten werden. Verbindungen zwischen Ereignissen oder Traumpersonen können in Form von Diagrammen gezeichnet werden. Eine Art, die Traumumgebung und ihre Geographie aufzuzeichnen ist die Traumlandkarte. Auch können Statistiken über die Träume und Trauminhalte angefertigt werden.

Möglicherweise stärkt das Führen eines üblichen Tagebuchs neben dem Traumtagebuch das Gedächtnis und somit auch die Traumerinnerung. In ca. 10 Minuten können die wichtigsten Aspekte des Tages aufgeschrieben werden. Ein guter Nebeneffekt fürs Klarträumen könnte nun darin bestehen, dass man herausfindet, was einen (unbewusst) beschäftigt, und wie sich dies auf die eigenen Träume auswirkt.

Erwachen am Ende einer Traumphase

Menschen, die sich selten an Träume erinnern, berichten häufiger von Träumen, wenn sie während einer der REM-Phasen des Schlafes geweckt werden. Nielsen und Chenier berichten in einer Studie von 1999, dass 82 % der Studienprobanden, die während einer REM-Phase geweckt wurden, von einem Traum berichteten, während dies in 42 % der Fälle außerhalb einer REM-Schlafphase berichtet wurde. Hierfür können Schlafphasenwecker verwendet werden. Oft reicht auch einfach der Wunsch bzw. die Absicht, nach einem Traum in der Nacht zu erwachen. Stephen LaBerge empfielt, Autosuggestion einzusetzen, um sich selbst am Ende einer REM-Phase zu wecken. Man kann sich in einer Nacht auch mehrmals wecken, um mehr Träume zu erinnern.

Gepaart mit der Affirmation bzw. Intention, direkt nach einer Traumphase aufzuwachen, kann man sich ein langsameres und bewegungsloses Aufwachen angewöhnen. Hierbei bleibt man nach einem Traum noch bewegungslos liegen und geht den Traum in Gedanken noch einmal durch und sucht eventuell nach Schlüsselwörtern oder Symbolen, die sich gut merken lassen.

Dieses Aufwachen lässt sich im Wachen bereits üben, indem man sich ins Bett legt und sich fest vorstellt, dass man noch schläft. Jetzt geht man in Gedanken durch, auf welche Weise man aufwachen möchte, d.h. ohne sich zu bewegen und noch halb im Traum verweilend. Diese Übung ist eine Abwandlung einer von Steve Pavlina entwickelten Methode, um früher aus dem Bett zu kommen.

Siehe auch: WBTB

Autosuggestion und Affirmationen

Die Traumerinnerung reagiert ebenfalls positiv auf Autosuggestionen und Affirmationen oder affirmativen Handlungen wie z.B. das Bereitlegen des Traumtagebuchs.

Mnemotechnik und Visualisierung

Gezieltes Lerntraining verbessert das Gedächtnis im Allgemeinen, was sich auch positiv auf die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, auswirken kann. Vorallem die Loci-Methode oder ein Gedächtnispalast wird von einigen Klarträumern eingesetzt, um sich Trauminhalte besser merken zu können.

Weiterhin besteht ein positiver Zusammenhang zwischen Traumerinnerung und dem Einsatz innerer Bilder (Visualisierung).

Ausschlafen / Überschlafen

Eine Stunde früher zu Bett gehen oder eine Stunde länger schlafen wirken manchmal wahre Wunder. Insbesondere das frühe Zubettgehen scheint vielversprechend zu sein.

Erinnerungsschleifen

Erinnerungsschleifen kann man nach dem Aufwachen, bereits im Halbschlaf, oder auch im Klartraum bilden. Dabei benennt man wichtige, einprägsame Schlüsselszenen und verbindet sie symbolisch zu einem Kreis, fährt diesen immer wieder ab, sodass der Traumverlauf im Gedächtnis bleibt und man sich von jeder Szene zu den einzelnen Details begeben kann. Wenn man diese Technik im Traum ausführt, empfiehlt es sich, die Zeit des Traumes solange einzufrieren.

Wertschätzung der Träume

Jede Freude über einen erinnerten Traum steigert die Traumerinnerung weiter, genauso wie die Beschäftigung mit den Träumen, sei es eine Analyse, Traumarbeit, ein kreativer Umgang mit dem Material oder etwas ganz Eigenes.

Breaking down the Wall

Hierbei handelt es sich um eine von Thomas Yuschak entwickelte Variation der WILD-Technik, die zusätzlich eine Steigerung der Traumerinnerung zur Folge haben soll.

Hauptartikel: Breaking Down The Wall

Reduzierung der Stoffwechselrate vor dem Einschlafen

Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann durch Autogenes Training und Entspannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation, reduziert werden.

Gesunde Lebensweise

Mangelerscheinungen bestimmter Stoffe kann in eine reduzierte Traumerinnerung münden. So sorgt z.B. ein Mangel an B-Vitaminen zu einer reduzierten Traumerinnerung. Ebenso gibt es Vermutungen über den Einfluss eines Mangels an Omega-Fettsäuren auf die Traumerinnerung. Nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten. Weiterhin kann sich ein Übermaß an Alkohol wie auch von Marihuana genauso wie zu wenig Schlaf und zu viel Stress negativ auf die Träume auswirken. Andererseits berichten auch viele, dass mäßiger Marihuana-Konsum, bei ausreichend Schlaf, besonders lebhafte Träume bewirken und somit die Traumerinnerung verbessern würde.

Argumente gegen Traumerinnerung

Es gibt auch Menschen, die der - meist eher gefühlsmäßigen - Ansicht sind, dass Traumerinnerung Nachteile hat. So z.B. wenn jemand Alpträume oder Träume, die anderweitig emotional zu stark auf das Wachleben Einfluss nehmen erlebt hat, sodass diese Person sich nicht damit wohl fühlt und am Tag zu sehr abgelenkt ist. Träume können verwirren, Sehnsüchte wecken, Ängste hervorrufen - nicht immer möchte man dies erinnern. Selbst Menschen, die prinzipiell gerne ihre Träume erinnern, können von Zeit zu Zeit keine Lust haben, sich an (bestimmte) Träume zu erinnern.

Der Umgang mit der Traumerinnerung, und ob sie willkommen erscheint oder nicht, hängt nicht nur von den Inhalten der Träume ab, sondern auch davon, ob es einem möglich erscheint, aus diesen Erinnerungen etwas für sich hilfreiches zu erschließen, oder ob sie einen bloß unklar zurück lassen. Je mehr man sich mit seinen Träumen befasst, umso einfacher wird es sein, sie zu verstehen. Je mehr man das Klarträumen perfektioniert, umso besser wird man auch auf unangenehme Träume Einfluss nehmen oder sie tiefer begreifen können. Es ist prinzipiell möglich, auch aus heftigen emotionalen Träumen (und gerade dort) etwas für sein Leben bereicherndes zu lernen, doch gerade dies ist sicherlich auch besonders anstrengend und erfordert daher ein angemessenes Setting, in dem man die Muße, Kraft und Ruhe dafür aufbringen kann.

Sofern man Traumerinnerungen unterdrückt, kann das den Vorteil haben, sich am Tag weniger durch unangenehme Träume beeinflusst zu fühlen, doch während der Nacht und im Unterbewusstsein werden die Erlebnisse dadurch noch nicht beendet. Dies kann, in schwerwiegenden Fällen, zu verschiedenen psychosomatischen Symptomen führen, die es erforderlich machen, sich irgendwann doch mit den Erinnerungen zu befassen.

Ein weiterer oft angebrachter Nachteil von Traumerinnerung bezieht sich nicht auf die Erinnerung selbst, sondern auf den möglichen Aufwand des Erinnerns. Je nach angewandter Technik erfordert das Erinnern viel Zeit, etwa beim ausführlichen Berichten im Traumtagebuch, v.a. wenn man sich dadurch an immer mehr Träume erinnert. Auch die Technik, nachts aufzuwachen, um sich besser an Traumphasen zu erinnern, kann anstrengend sein. Eine Möglichkeit, hiermit umzugehen, ist, dem Verbessern de Traumerinnerung nur in Zeiten nachzugehen, in denen man ausreichend Zeit und nicht zu viel Stress hat. (Z.B. nur an Wochenenden und im Urlaub.) Eine weitere Möglichkeit ist, ein Minimalprogramm zu finden, mit dem in stressigen Lebenssituationen dennoch auf Traumerinnerung nicht verzichtet werden muss, z.B. indem man nur in kurzen Sätzen oder Stichpunkten das wesentliche aufschreibt und erst wenn man mehr Zeit dazu hat, eventuell Details nachträgt. Denn selbst wenn man viel am Tag vor hat, kann die Traumerinnerung und die Reflexion über das im Traum Erlebte einem helfen, die Gegebenheiten des Tages - vorallem die Gefühle, die man dabei hat - unter einem neuen Licht zu sehen.

Siehe Auch

• Hilfsmittel
• How To Remember Your Dreams