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=== Reduzierung der | === Reduzierung der Stoffwechselrate vor dem Einschlafen === | ||
Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann reduziert werden durch Autogenes Training und Entspannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation. | Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann reduziert werden durch Autogenes Training und Entspannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation. | ||
=== Gesunde Lebensweise === | === Gesunde Lebensweise === | ||
Version vom 20. Dezember 2011, 19:21 Uhr
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Als Traumerinnerung bezeichnet man die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, nachdem man aufgewacht ist. Zusätzlich kann auch die Traumerinnerung während des Klartraums gemeint sein. Man träumt im Schlaf viele male, wobei sich meist an nicht alles erinnert wird. Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, die Erinnerungsfähigkeit daran zu steigern.
Steigerung der Traumerinnerung
Die Steigerung der Traumerinnerung ist oft sinnvoll, da man sich dadurch auch an mehr Klarträume erinnert bzw. Traumtypisches besser kennenlernt, um so die Chance zum Klarträumen zu steigern. Doch auch trübe Träume können es für sich selbst wert sein, erinnert zu werden.
Traumtagebuch
Die wahrscheinlich effektivste und dadurch auch bekannteste Technik zur Steigerung der Traumerinnerung ist die Führung eines Traumtagebuchs. Es wird jedem Anfänger im Klarträumen empfohlen. Erfolge werden sehr schnell sichtbar.
Autosuggestion und Affirmationen
Die Traumerinnerung reagiert ebenfalls positiv auf Autosuggestionen und Affirmationen oder affirmativen Handlungen wie z.B. das Bereitlegen des Traumtagebuchs.
Mnemotechnik (naheliegend aber unbestätigt)
Gezieltes Lerntraining verbessert das Gedächtnis im Allgemeinen, was sich auch positiv auf die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, auswirken kann.
Ausschlafen / Überschlafen
Eine Stunde früher zu Bett gehen oder eine Stunde länger schlafen wirken manchmal wahre Wunder.
WBTB
Durch ein Aufwachen in der Nacht steigert man die Chance, Träume aus mehreren Traumphasen zu erinnern.
Erinnerungsschleifen
Erinnerungsschleifen kann man nach dem Aufwachen, bereits im Halbschlaf, oder auch im Klartraum schon bilden. Dabei benennt man wichtige, einprägsame Schlüsselszenen und verbindet sie symbolisch zu einem Kreis, fährt diesen immer wieder ab, sodass der Traumverlauf im Gedächtnis bleibt und man sich von jeder Szene zu den einzelnen Details begeben kann. Wenn man diese Technik im Traum ausführt, empfiehlt es sich, die Zeit des Traumes solange einzufrieren.
Wertschätzung der Träume
Jede Freude über einen erinnerten Traum steigert die Traumerinnerung weiter, genauso wie die Beschäftigung mit den Träumen, sei es eine Analyse, ein kreativer Umgang mit dem Material oder etwas ganz eigenes.
Reduzierung der Stoffwechselrate vor dem Einschlafen
Im Buch The Biology of Dreaming, Ernest Hartmann, M.D. 1967, wird festgestellt, dass eine reduzierte Stoffwechselrate vor dem Einschlafen mit vermehrter Traumaktivität korrelliert. Die Stofwechselrate kann reduziert werden durch Autogenes Training und Entspannungstechniken im Allgemeinen oder Meditation, z.B. Mantrameditation.
Gesunde Lebensweise
Mangelerscheinungen bestimmter Stoffe kann in eine reduzierte Traumerinnerung münden. So sorgt z.B. ein Mangel an B-Vitaminen zu einer reduzierten Traumerinnerung. Ebenso gibt es Vermutungen über den Einfluss eines Mangels an Omega-Fettsäuren auf die Traumerinnerung. Nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung sollte man auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Weiterhin kann ein Übermaß an Alkohol wie auch von Marihuana genauso wie zu wenig Schlaf und zu viel Stress sich negativ auf die Träume auswirken. Auch hier sollte man nicht nur aus Gründen der Traumerinnerung auf ein gesundes Maß achten.
