Bearbeiten von „Entspannung per Imagination“

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Diese Entspannung nutzt die Fähigkeit der Imagination und ist sehr einfach durchzuführen, daber aber effizient. 

schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie Ihren Kopf sinken und entspannen Sie sich. 
Halten Sie dann einen Moment inne und genießen Sie es. Nehmen Sie sich ungefähr 
eine Minute Zeit dafür, sich einfach entspannt zu fühlen. Konzentrieren Sie dann 
Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den kleinen Punkt genau in der Mitte Ihrer Stirn an 
Ihrem Haaransatz (einige der männlichen Kursteilnehmer dürfen sich gerne das 
Haar vorstellen, sofern es notwendig ist). Stellen Sie sich nun eine sehr langsam 
fließende, warme Flüssigkeit vor, die jetz t Ihre Stirn hinunterzufließen beginnt. 
Während dies geschieht, fühlen Sie, dass diese Flüssigkeit die magische Fähigkeit 
besitzt, jeden einzelnen Muskel in Ihrer Stirn entspannen zu können. Spüren Sie 
jeden Muskel, während er sich entspannt. Nehmen Sie sich Zeit dafür. Je länger es 
dauert, desto mehr werden Sie es genießen können. Lassen Sie die Flüssigkeit nun 
über Ihre Augen fließen, wobei sie irgendwie auch in Ihr inneres Auge gelangt. 
Fühlen Sie, wie sich die Millionen von Muskeln tief in den Höhlen Ihrer Augen 
entspannen. Jetzt spüren Sie die Flüssigkeit auf Ihren Wangen, Ihrer Oberlippe, 
Ihrer Unterlippe, Ihrem Kieferknochen und Ihrem Hals. 
 
Als nächstes arbeitet sich die Flüssigkeit Ihren Rücken bis zu Ihrer Hüfte hinunter, 
dann wieder nach oben bis zu Ihrem Hals und die Vorderseite Ihres Körpers 
hinunter. 
 
Konzentrieren Sie sich nun auf die Rückseite Ihres Halses, auf die kleine Vertiefung 
direkt unter dem Haaransatz Ihres Hinterkopfes. Es ist sehr wichtig, dass Sie diesen 
Punkt vollkommen entspannen. Die meisten Leute verspannen sich zuerst oberhalb 
des Rückgrats und übertragen diese Verspannung auf den restlichen Körper. 
Entspannen Sie die Halswirbelsäule, wobei Sie darauf achten sollten, nicht mit den 
Schultern zu beginnen – noch nicht. Lassen Sie anschließend, sobald der Hals 
vollkommen entspannt ist, die Flüssigkeit  auf Ihre Schultern rinnen. Wenn Sie es 
richtig machen, werden Sie spüren, wie Ihre Arme ein wenig nach unten sacken, 
während Sie sich entspannen. Stellen Sie sich kurz danach das warme Gefühl vor, 
das die Flüssigkeit auf Ihrem rechten Arm hinterlässt, während sie den Arm 
hinunterfließt. Jeder Muskel bis zu Ih ren Fingerspitzen entspannt sich dabei 
vollkommen. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und wiederholen Sie 
den Vorgang. 
 
Gehen Sie nun zu dem Punkt oberhalb Ihres Rückgrats zurück und lassen Sie die 
Entspannungsflüssigkeit nun langsam über Ihren Rücken rinnen. Versuchen Sie, 
dabei zu spüren, wie sich jeder Wirbel lockert und entspannt. Gehen Sie zu Ihrem 
Hals zurück, sobald die Flüssigkeit das Steißbein erreicht hat. Spüren Sie diesmal, 
wie sich die Entspannung auf der Vorderseite Ihres Körpers nach unten hin 
ausbreitet. Lösen Sie die ganze Verspann ung in Ihrer Lungengegend, den Muskeln 
im Bereich Ihres Herzens und dem kleinen Zwischenraum direkt unter Ihren Rippen. 
Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Magen, auf die vielen kleinen Knötchen darin. 
Genießen Sie das Gefühl, sie zu lösen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie sich 
unbedingt vergewissern, dass sich Ihr Magen vollkommen entspannt anfühlt. Lassen 
Sie nun die Flüssigkeit von Ihrem Magen bis  zu Ihrer Leistengegend fließen. Lassen 
Sie einfach los. Spüren Sie, wie sich Ihr Schließmuskel  (Anus) lockert und 
entspannt. 
 
Spüren Sie nun, wie sich die Entspannungsflüssigkeit ihren Weg über die Rückseite 
Ihrer Beine bahnt. Stellen Sie sich dabei vor, wie sich der Bereich Ihres Körpers, der 
mit dem Stuhl unter Ihnen in Berührung kommt, langsam in den Stuhl hinein 
auflöst. Versuchen Sie zu spüren, wie Ihr Körper weicher und weicher wird und mit 
dem Stuhl verschmilzt, als ob er in die Fasern eindringen könnte. Entspannen Sie 
nun Ihre Beine. Zuerst werden sich die Oberschenkel fast wie schlaffe Sandsäcke 
anfühlen, die kaum noch von Ihren Unterschenkeln getragen werden. Fühlen Sie 
dann, wie sich jeder Muskel in Ihren Beinen bis hinab zu den Knöcheln löst. 
 
An dieser Stelle sollten Sie kein Problem damit haben, sich von Ihrem Körper zu 
disassoziieren. Er sollte sich beinahe anfühlen, als wäre er gar nicht mehr 
vorhanden. Das einzige, worauf Sie sich nun konzentrieren müssen, sind Ihre Füße. 
Sie fühlen sich ein wenig aufgebläht an, da sich die wenige, nervöse Energie, die sich 
noch in Ihrem Körper befindet, in ihnen ansammelt. Sie schwellen weiter an, bis Sie 
beinahe ein Pumpen in ihnen spüren. Zählen Sie dann in Gedanken langsam bis auf 
drei. Wenn Sie bei drei angelangt sind, stel len Sie sich vor, wie jemand ein kleines 
Loch in die Sohle jedes Fußes sticht (ca. in Höhe Ihrer Zehen) und all Ihre 
Anspannung auf den Boden fließt. Dabei sollten Sie fast ein Kribbeln in Ihren Beinen 
spüren. 
 
Verbleiben Sie noch eine Weile in diesem vollkommenen Schwebezustand. Keine 
Gedanken, keine Bewegung, nur Entspannung.
== Siehe auch ==
* [[Selbsthypnose]]
<ref>ddd</ref>
www.hypnoselernen.de/pdf/Selbsthypnose.pdf