Bearbeiten von „Reclaim Your Dreams“

Reclaim Your Dreams ist ein Übungsprogramm, dass für beruflich und familiär stark eingebundene Träumer entwickelt wurde und noch weiterentwickelt wird. In Anlehnung an die von Timothy Ferriss verfassten Bücher "Die 4-Stunden-Woche" und "Der 4-Stunden-Körper" stellt das Programm an sich den Anspruch, die effektivsten Techniken und Hilfsmittel zu verwenden, um mit einem Arbeitseinsatz von weniger als 4 Stunden pro Woche Erfolg, das heißt eine detaillierte Traumerinnerung zu haben und auch zu behalten. 
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== Die Übungen ==


== Verwendete Hilfsmittel ==
Bei den verwendeten Hilfsmitteln wird großen Wert auf eine nachhaltige Wirkung gelegt. Ebenso sollten die Hilfsmittel mit den "Wände-Einreißen"-Techniken kombiniert werden, um den Effekt beider Maßnahmen zu verstärken. 
=== Das Traumtagebuch ===
Das Aufschreiben der Träume bringt das Erlebte in eine Art Wiederholungsschleife und steigert die Traumerinnerungsfähigkeit. Für das Aufschreiben der Träume sollte man sich innerhalb dieses Programmes ca. 10 Minuten Zeit nehmen.

=== Vitamin B5 ===
=== Serotoninvorläufersubstanzen ===

== Techniken ==
=== Atemübungen ===

=== Hypnagogic Report ===


=== [[WBTB]]===
Der Erfolg der WBTB-Methode liegt darin, dass durch die Unterbrechung des Nachtschlafes sich die Neurochemie auf "Tag" bzw. "wach" umstellt. Der[[Melatonin]]spiegel wird gesenkt und der [[Acetylcholin]]spiegel erreicht den Tageswert. Beim Wiedereinschlafen erreicht man auf Grund der frühen Stunde schneller eine REM-Phase und die veränderte Gehirnchemie sorgt für ein intensiveres Traumerleben. Idealerweise bleibt man im WBTB 15 bis 90 Minuten wach. 
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Da innerhalb dieses Trainingsprogramms die Zeit effektiv genutzt werden soll, können jetzt alltägliche Geschäfte erledigt werden, wie Hausarbeit oder derartiges. 

=== Das Mini-WBTB ===
Nicht immer erlaubt der individuelle Tagesrhythmus ein langes WBTB, manchmal müssen abends Kinder ins Bett gebracht werden und morgens duldet die Stechuhr kein längeres Ausschlafen, so dass ein klassisches WBTB unter der Woche schlecht möglich ist.
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In diesem Fall kann man ein wenig schummeln und die Gehirnchemie auf andere Weise ein wenig für seine Zwecke optimieren, zum Beispiel indem man eine helfende Substanz einnimmt.

=== "Wände einreißen" - Vom Traum ins Wachleben ===
Der Begriff "Wände einreißen" wurde von [[Thomas Yuschak]] im Englischen durch seinen Artikel "Tearing down the wall" geprägt. Er geht von einer bildhaften Mauer in unserer Erinnerungsfähigkeit vom Wachleben in den Traum, und umgekehrt, aus. Dieser Sachverhalt wird auch von Dr. Rick Strassmann in "DMT-Das Molekül des Bewusstseins" als "State-Dependent Memory" bezeichnet. Grob vereinfacht sagt dieser Begriff aus, dass wir uns, wenn wir uns im Traum befinden, schlecht an unser Wachleben erinnern, bzw. dass Erinnerungen an einen sehr veränderten Bewusstseinszustand sehr schnell verblassen, wenn man sich wieder in der alltäglichen Wachrealität befindet. <br>
Das gilt es, mit dieser Übung zu ändern. 
Ein erster Schritt ist es, möglichst sofort nach dem Aufwachen möglichst viel vom erinnerten Traum in das Traumtagebuch zu übertragen, um die Erinnerung frisch zu halten.

=== "Wände einreißen" - Vom Wachleben in den Traum ===

==Programmablauf==

=== Woche 1 ===
1. Morgentliches Mini-WBTB mit der Einnahme von Vitamin B5 an Werktagen<br>
:Vitamin B5 hebt wie schon an anderen Stellen beschrieben, den Spiegel der Neurotransmitter, die für intensive Träume verantwortlich sind, hat jedoch den Nachteil, dass es sehr wach macht. Deshalb sollte das Mini-WBTB wirklich sehr mini sein und praktisch nur aus dem Einnehmen von 500 mg Vitamin B5 bestehen, um dann wirklich sofort weiter zu schlafen. 
:Erinnerte Träume sollte detailliert und mit emotionaler Beteiligung aufgeschrieben werden. Es empfielt sich, zwischendurch am Tag die erinnerten Träume im Geiste durchzugehen oder sich noch einmal hineinzuversetzen. Das hält die Erinnerung frisch.
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:In den Abendstunden können tryptophanhaltige Lebensmittel, wie z.B. Bananenquark gegessen werden.
2. WBTB an Wochenenden ohne Hilfsmittel<br>
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Summe der aufgewendeten täglichen Übungszeit
Mini-WBTB: 1 min
Traumtagebuch: 10 min

=== Woche 2 ===

=== Woche 3 ===